Atividade física
Qualquer movimento do corpo produzido pelos músculos que aumenta o gasto de energia acima do repouso.
Entenda de forma simples
Caminhar, pedalar, brincar, dançar, trabalhar, deslocar-se e realizar tarefas domésticas podem ser atividade física. Exercício é uma forma planejada e estruturada de atividade física. Reduzir o tempo sentado também importa, mesmo para quem alcança as recomendações semanais.
Para adultos, o Guia brasileiro recomenda ao menos 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos vigorosa, além de fortalecimento em dois ou mais dias. Alguma atividade é melhor do que nenhuma; quantidade, intensidade e adaptações dependem de idade, condição clínica, capacidade e preferências.
Importância clínica e sinais relevantes:
- melhora do condicionamento, força, sono, humor e capacidade funcional;
- redução do risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e alguns cânceres;
- preservação de ossos, músculos, equilíbrio e autonomia com o envelhecimento;
- necessidade de progressão gradual quando há sedentarismo ou doença crônica.
Quando procurar atendimento:
Converse com a equipe de saúde antes de aumentar muito a intensidade se houver doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica descompensada, sintomas aos esforços ou limitação importante. Interrompa e procure avaliação diante de dor no peito, desmaio, falta de ar desproporcional ou palpitações persistentes.
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Termos relacionados:
Fontes institucionais:
Conteúdo educativo elaborado com base nas publicações institucionais abaixo.
- Ministério da SaúdeGuia de Atividade Física para a População BrasileiraAbrir fonte
- Organização Mundial da Saúde — OMSPhysical activityAbrir fonte
- Centers for Disease Control and Prevention — CDCPhysical activity basicsAbrir fonte
Este verbete é educativo e não substitui consulta, exame físico ou orientação individualizada.